ÖFKE NEDİR, NE DEĞİLDİR VE NE YAPMALI

Öfke kontrolü kişinin başkalarıyla ilişkilerinde öfkesini ne ölçüde kontrol ettiği veya ne ölçüde sakinleşme eğiliminde olduğunu belirten durum, bireysel tepkilerle öfkeyi ifade eden kontrol deneyimleridir. Öfkenin gözlemlendiği durumlar;

Özellikle ergenlik dönemi içinde olan çocuklarımızda istediği yapılmadığında,  zorunlu olarak bir şey yapması istenildiğinde (İnternettin başından kalkıp ders çalışması gerektiği hatırlatıldığında) bu gibi durumlarda gözlene bilir

Öfke ne değildir?

- Öfke bir problem çözme aracı değildir.

- Öfke başkalarını suçlama biçimi değildir.

- Öfke başkalarını kontrol etme yolu değildir.

- Öfke bir haklı olma yolu değildir.

Öfke kontrolüne  yönelik genel öneriler

- Öfkenin biçiminin tanımlanması

- Kendi kendinizi sakinleştirmeye yönelik egzersizleri düzenli olarak yapın

- Derin nefes alın, nabız atışlarınızı ve nefesinizi kontrol altına alın

- Kendinize, sizi sakinleştirecek cümleler söyleyin

- Kendinizi kontrol etme konusunda kararlı olun

- Öfke duygusuna evet ancak bu duyguyla davranmaya hayır, bağırmayın, vurmayın

- Çevrenizdekileri, neden  öfkelendiğinize ait bilgilendirin

- Kendinize zaman tanıyın eğer mümkün ise kendinizi öfkeli olduğunuz ortamdan hemen uzaklaştırın ve sorunla ancak kontrolünüzü yeniden kazandığınızda çözüm için uğraşın

- Problemi açıklığa kavuşturmaya çalışın ve çözümü aramaya odaklanın

 

Öfke kontrol yöntemlerinde zorlanıyor ya da zorlanıcağınızı düşünüyorsanız bunun için sorunlarınız ve problemlerinizi çözecek stratejiler konusunda iş ve aile ortamından destek alarak, psikologlar, psikiyatristlerden başvura bilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi teknikleri, şema terapileri sorununuzu çözmeye yardımcı olacaktır, nadir durumlarda ilaçlardan yararlanılabilir,